Prévenir et gérer son stress
 


Objectifs de formation:

- Eviter les situations ou les états perturbateurs de stress. 
- Contrôler son stress dans les situations difficiles.

Objectifs pédagogiques :

- Identifier les différences sources du stress et apprendre à les neutraliser en contrôlant son mental.
- Tester plusieurs techniques anti-stress : la relaxation, la visualisation, le contrôle de la respiration.

Méthodes et techniques pédagogiques :

- alternance de théories et de mises en pratique. Méthodes actives par l’utilisation des jeux de rôles et des études de cas.

Mises en situations
A partir d’études de cas ou d’exemples rapportés par les stagiaires, des mises en situations seront proposées et jouées façon « jeu de rôle ». Chaque exercice pratique sera analysé et commenté par le groupe.

Evaluations et axes de progrès
Une évaluation finale sera proposée à partir du questionnaire initial de Holmes et Rahe. Une étude des écarts sera ainsi réalisée avec des indications claires des points à améliorer pour chacun des stagiaires. Des pistes de travail personnalisées seront proposées.

Durée :
Personnalisée selon besoin

PROGRAMME :
 

Auto-diagnostic
- Etat des lieux :  questionnaire de Holmes et Rahe pour mesurer notre capacité à supporter le stress.

Sens, fonction et utilité du stress
- Qu’est ce que le stress ? Sert-il à quelque chose ?
- L’homéostasie et le SGA (Syndrome Général d’Adaptation.)
- Les 3 façons classiques de répondre au stress : la fuite, l’agression et l’inhibition.
- Bon et mauvais stress : le capital stress et le « burning out. »
- Reconnaître les signaux d’alerte du stress et apprendre à s’en servir.

Les causes du stress
- Les conflits internes liés à notre personnalité et à nos croyances.
- Les causes mentales et émotionnelles.
- Les causes liées à l’environnement : les changements et les nuisances.
- La surcharge de travail et la recherche de la performance.
- La mauvaise gestion du temps : discerner l’urgent de l’important.

Comment éviter les états de stress ?

- Pratiquer une bonne ’hygiène de vie (sommeil, nourriture, sport etc.).
- Apprendre à se faire plaisir.
- Apprendre à gérer ses émotions.
- Développer son réseau relationnel.
- Appliquer les techniques de l’affirmation de soi.
- Apprendre à travailler en équipe et à gérer les conflits naissants.

Comment contrôler ou diminuer son stress ?

- Les différentes techniques de relaxation.
- La visualisation et la pensée positive.
- Les bienfaits de la respiration.
- Le sommeil flash.
- L’autosuggestion et la méthode Coué.

Les conditions financières

- Prix hors taxe de l'intervention:  950 euros la journée (net de taxe)
- Règlement : à réception de facture.